Metodo Pilates.. ¿Que es y cuales son sus Beneficios?
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
* Alineamiento
* Centralización
* Concentración
* Control
* Precisión
* Fluidez
* Respiración
Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, músculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.
Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.
El dia de hoy, los metodos mas usados para hacer pilates son el Pilates Reformer, el trapecio o cadillac (ambos con maquinas) y el pilates en el suelo que se despliega en una amplia variedad de ejercicios.
Internet ha revolucionado mucho este metodo, que antes era inaccesible para muchas personas al ser de alto costo, al ofrecer una amplia variedad de ejercicios de pilates en videos y manuales; siendo el video pilates el mas buscado en la web dando magnificos resultados a los usuarios.
El metodo pilates es usado principalmente para la relajacion corporal y meditacion, pero ha tenido grandes resultados en el control del apetito convirtiendose asi en pilates para adelgazar.
Los beneficios del Pilates son evidentes y han sido refrendados por especialistas médicos y fisioterapeutas; sin embargo, no hay que ver en estos movimientos el milagro escultor del cuerpo. En ocasiones se vende como un sistema que combate la celulitis o que moldea los cuerpos hasta hacer de ellos esbeltos espejos del modelo de belleza actual, cuando ese no es su objetivo. Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad, profesionalidad y compromiso del paciente.
· El cuerpo se hace más firme y lustroso, adquiriendo una forma mejor.
· Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.
· Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.
· La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor.
· Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.
· Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.
· Fortalecimiento del cuerpo sin convertirnos en una mole.
· Corrección de la coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo.
· Sueño plácido.
· Mejora del placer sexual.
· Reducción de la fatiga, el malestar y el dolor.
Los seis principios de Pilates.
Pilates se ha observado siempre como entre los programas más de moda y más eficaces del ejercicio alrededor. Es actualmente uno de los programas de aptitud más populares no apenas de los Estados Unidos pero de muchos países a través de todos los continentes. Entre los puntos superventas de Pilates es que trabaja muy bien para una gran gama de gente. Es popular entre bailarines, atletas, mujeres, mayores, e incluso contar con a mamáes. ¿Qué hace el programa eficaz? Hay seis principios fundamentales que sirven como componentes o factores importantes en un buen entrenamiento de Pilates. El método ha destacado siempre calidad en vez de cantidad. Así, desemejante de la mayoría de los otros sistemas del ejercicio, Pilates no requiere las repeticiones numerosas para cada movimiento. Aquí están los seis principios de Pilates así que usted podría entender mejor las fundaciones filosóficas del programa. El centro generalmente de Pilates trae físicamente el foco del ejercicio entero al body' s se centra, que se considera como el área de la central eléctrica. Está situado entre el hueso púbico y las costillas más bajas. Así, usted puede notar que los movimientos del ejercicio están enérgio y estratégico originario de ese centro. Esto hace el programa eficaz en la concentración en la base. Concentration.Unlike de otros programas del ejercicio, métodos de Pilates requiere su atención completa. Los movimientos no son repetidores. Usted tiene que enfocarse para poder encenderse con el flujo. Los expertos afirman que si usted trajera su atención completa a los movimientos de Pilates y los hiciera con su comisión completa, usted lograrían seguramente valor máximo y ventajas de hacer el programa. Pilates podría también servir como prueba práctica en como de bien usted podría controlar y apuntar su foco. Control.You notaría que cada movimiento en Pilates debe ser hecho usando control muscular completo. Los métodos se desarrollan estratégico para cerciorarse de que no se deja incontrolada y que está faltado ninguna parte del cuerpo hacia fuera. Para poder lograr las ventajas, usted tiene que aprender cómo controlar sus movimientos y el establecimiento del paso de las rutinas. Es como la observación de la forma apropiada y correcta cuando el ejercicio. de Precision.Awareness se sostiene con eficacia a través de cada movimiento en Pilates. Tome la nota que hay una alineación apropiada en lo referente a las partes del cuerpo, a la colocación, y a la trayectoria total para cada músculo. La llave a hacer los métodos en Pilates está en la precisión. Cada movimiento debe ser correctamente realizado. Breath.Joseph Pilates, el amaestrador físico que desarrolló los métodos de Pilates, acentuado el uso de la respiración completa al realizar sus rutinas del ejercicio. Él aconsejó a gente pensar en los pulmones como bramidos, en los cuales debe ser utilizado fuertemente bastante para bombear el aire y hacia fuera (completamente) del cuerpo. Así, usted notaría que la mayoría de los movimientos de Pilates están coordinando con la respiración. Recuerde que la respiración correctamente es una parte muy integrante de Pilates.Flow.Do el programa del ejercicio de Pilates de una manera aparentemente que fluye. Debe haber tolerancia, fluidez, y facilidad al hacer cada movimiento. Si usted lo hace así pues, usted sentiría que la energía del ejercicio está conectando con todas las partes del cuerpo y está fluyendo a través del cuerpo muy incluso de una manera.
Es qué Pilates
Hay muchas formas de programas del ejercicio. Pilates está entre el más popular. En los Estados Unidos solamente, hay cerca de 5 millones de personas de que están participando regularmente en las varias sesiones y clases de Pilates. Se estima que más individuos están haciendo las tareas de Pilates en sus los propios, derecho en la comodidad de sus propios hogares durante su tiempo libre. ¿Cuál es Pilates? ¿Por qué debe usted hacerlo? Para comenzar con, Pilates es un sistema del ejercicio ese los focos estratégico en la mejora del body' fuerza, flexibilidad, y postura de s sin aumentar ninguÌn bulto. El método implica una serie de movimientos altamente controlados que se realicen usando aparato resorte-resistente especialmente y específicamente diseñado. Pilates se podría también realizar en el piso (un método conocido como trabajo de la estera) sin la necesidad de utilizar cualquier herramienta o equipo. Las sesiones se deben supervisar por ningunos instructores menos que especialmente entrenados. Usted debe entender que Pilates es una forma de un ejercicio de resistencia. No es realmente aerobio o cardiovascular aunque con hacer los movimientos de Pilates, usted observaría que su ritmo cardíaco aumentaría seguramente. En la comparación, es más idéntico levantamiento de pesas que a biking, a activar, y a muchas otras formas de actividades aerobias populares. Los dos elementos claves son fuerza muscular espinal de la alineación y de la base. Pilates apunta la musculatura de la base, que se define libremente como el abdomen, la espina dorsal, la pelvis, las caderas, y el resto de músculos que apoyen tales estructuras. Se incluyen en los músculos principales de la base el external y los obliques internos (lados del abdomen), los spinae del montador (ésos en la parte posterior a lo largo de la espina dorsal), los abdominis del músculo recto ( six-pack'), los flexores de la cadera (ésos en las piernas superiores y la pelvis), y los abdominis transversales (situados profundamente en la tripa). Durante cualquier sesión de Pilates, el instructor le incitaría continuamente enfocarse profundamente en sus músculos de la base. Usted debe también prestar la atención a su respiración así como a la calidad de movimientos y la contracción apropiada de los músculos. Los elementos claves del programa serían acentuados en cada sesión. El objetivo principal es establecer la coordinación entre el cuerpo, la mente, e incluso el alcohol. El revelador José Pilates llamó este contrology.' de la coordinación; Pilates fue desarrollado y creado durante los años 20. José Pilates era un amaestrador físico (muerto en 1967) que era activo en desarrollar rutinas apuntadas del ejercicio. El programa fue creado originalmente para los propósitos de la rehabilitación física. Varias de la primera gente que fue requerida realizar Pilates eran los soldados americanos que volvieron dañado de la guerra. También fue requerido para los bailarines que se dañaron durante ensayos y funcionamientos. Desde la parte anterior del vigésimo siglo, los principios básicos de Pilates se han preservado adrede. Incluso hoy, a pesar de modificaciones y variaciones evidentes, Pilates todavía sigue siendo muy veraz a sus orígenes. No es de extrañar que es actualmente una de las formas más populares de programas del ejercicio. Hay clases y las sesiones del grupo que se llevan a cabo regularmente en gyms y centros de aptitud para la gente que apunta realizar rutinas del ejercicio de Pilates. Los expertos numerosos de la salud y de la aptitud guardan en la recomendación de él a la gente.
¿Deben las clases de Pilates utilizar música?
Las clases de Pilates son muy populares actualmente. La mayoría de los gyms y de los centros de aptitud ofrecen las sesiones regulares de Pilates que son dirigidas y facilitadas por los profesionales de la aptitud. En realidad, es muy diferente de el resto de las sesiones de la aptitud. Pero muchos individuos no identifican fácilmente esa diferencia especialmente cuando sus sesiones de Pilates utilizan música. Algunos expertos de Pilates no utilizan música mientras que otros le hacen un punto para ofrecer consonancias facilitative para hacer a los participantes inclinados para hacer las tareas. ¿Deben las clases de Pilates utilizar música? Se considera una cuestión o una preferencia si un instructor del facilitador utilizaría música o no en cada clase de Pilates. Hay los momentos específico en que la música ayudaría en la fabricación de la sesión más eficaz, aunque también habría casos cuando acaba de servir como forma de distracción innecesaria. Los profesionales deben saber cuándo la música se debe utilizar en sus sesiones de Pilates. Para las clases que implican sobre todo a principiantes, la música se podría utilizar escasamente. Esto es porque cuando la gente es relativamente nueva al programa, podría ayudarles a lograr y a mantener interés si hay una música o una consonancia apropiada que vienen con los movimientos básicos de Pilates. Sin embargo, a veces, se omite la música especialmente cuando el instructor quiere cerciorarse de que los participantes escucharían y que entenderían instrucciones específicas del movimiento de Pilates. Un instructor competente y eficaz de Pilates se aseguraría de que los participantes se centren en la custodia de la alineación de la postura, del control de la respiración, y de la estabilidad apropiados. Él debe también cerciorarse de a los estudiantes para mantener una espina dorsal neutral o una posición de mentira. A este respecto, ayudaría si la música usada no utilizaría consonancias pegadizas y las líricas interesantes. Así, la mayoría de los instructores prefieren utilizar música meditativa para evitar que los participantes se centren en lugar de otro en las líricas. Para los estudiantes/los participantes avanzados de Pilates, la música se podía utilizar como estrategia eficaz para lograr y para apoyar el movimiento liso. La opción correcta de la música que se utilizará es tan importante que podría ser significativo y vital a asegurar un flujo más liso de movimientos. El buen flujo de sonido podía también ayudar a guardar los movimientos se apunta. Sin embargo, al usar música durante las clases de Pilates, cerciórese de le para evitar usar pesadamente música rítmica. Esto es porque tales consonancias podrían animar e incitar solamente a la clase que choreograph innecesariamente los movimientos de Pilates apenas para continuar un tempo. Generalmente los miembros de la clase de Pilates deben poder moverse más naturalmente así que podrían ser permitidos moverse en un paso estratégico que se adaptaría a sus cuerpos con sus variaciones individuales. Total, la música podía realzar seguramente cualquier sesión o clase de Pilates. Para la gente que ha hecho muy familiar a los movimientos de Pilates, la música podría ser una forma de realce adicional para alcanzar más armonía entre los movimientos y la respiración. Para los principiantes, la música debe tomar definitivamente un detrás-paso porque tales participantes podrían ser distraídos solamente innecesariamente. Hacer Pilates sin música podría también ser eficaz especialmente si usted hace los movimientos en sus los propios. Pero para las clases, la música meditativa o estratégica podía ciertamente estar de gran ayuda. Los instructores deben tomar su opción de la música que se utilizará como otro desafío.
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