La construcción de músculos puede ser un deporte divertido o una necesidad práctica. No importa por qué usted quiere construir el músculo, usted disfrutará de mejores resultados si usted hace uso de la gran información que está allí. Lea el siguiente artículo y podrá averiguar cómo.
Estos Tres
Enfoque su régimen de entrenamiento de peso en sentadillas, muerto y prensas de banco. Estos tres ejercicios conforman el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. Son los ejercicios que mejorarán tu fuerza y masa muscular. Incluya estos tres de alguna manera en cada entrenamiento.
Es importante calentar los músculos con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. A medida que los músculos crecen más fuerte, están más estresados y propensos a las lesiones. Por eso necesitas calentarte. Antes de levantar algo pesado, haga 5-10 minutos de cardio ligero, seguido por unos pocos juegos de luz o intermedio de sus ejercicios regulares.
El músculo del edificio no puede suceder si usted no está consiguiendo una buena cantidad de proteína. Obtener suficiente proteína es más fácil si utiliza suplementos proteicos y batidos. Estos son muy importantes después de hacer ejercicio y antes de dormir. Con el fin de bajar las libras, mientras que también la construcción de los músculos, tratar de beber uno de estos en una base diaria. Con el fin de aumentar sus músculos y fortalecerlos, usted podría consumir hasta 3 por día.
Sus Días
Es importante comer sano en los días que usted ejercita. Combustible para su sesión de ejercicio tomando en algunas calorías una hora antes de dirigirse al gimnasio. No sabotee sus esfuerzos por comer en exceso en sus días de entrenamiento. En su lugar, sólo aumente su ingesta calórica más que su consumo en sus días de apagado.
Evite aumentar rápidamente su ingesta de proteínas inmediatamente después de comenzar su nuevo plan de entrenamiento. Esto puede causar exceso de calorías para acumular. Si esas calorías no se queman durante el ejercicio, la ganancia de grasa puede resultar. En su lugar, aumente gradualmente su ingesta de proteínas por aproximadamente cien calorías cada dos días. Su cuerpo entonces será capaz de utilizar la proteína para construir la masa muscular.
Trabaje los músculos opuestos al mismo tiempo realizando ejercicios que trabajen el pecho y la espalda o los quads y los tendones. Esta práctica alterna la tensión colocada en los dos grupos, de modo que uno se reclina mientras que el otro trabaja. Usted puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para componer para pasar menos tiempo en el gimnasio.
Añada un par de ejercicios pliométrico a su rutina. Estos ejercicios particulares permiten que su cuerpo desarrolle las fibras musculares de crispación rápida que fomentan el crecimiento de la masa muscular. Pliométricos son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que la aceleración es requerida. Por ejemplo, cuando haces flexiones que son pliométrico, tus manos salen del piso, propulsando tu cuerpo hacia arriba.
Usted debe haber descubierto información fresca y útil que puede ayudarle a fortalecer su levantamiento de pesas y el régimen de construcción muscular. Anote la información que usted cree que es más relevante para su estilo de vida y repasela regularmente para mantener las ideas frescas en su mente.
