Aumentar la masa muscular magra no sucede de la noche a la mañana. Este objetivo es uno que requerirá su compromiso total. El siguiente artículo te va a dar consejos efectivos para obtener el músculo correctamente. Utilice este Consejo experto para mejorar sus propios esfuerzos del edificio del músculo.
Es importante incorporar una cantidad suficiente de verduras en su dieta. La mayoría de las dietas de construcción muscular se centran en proteínas y carbohidratos complejos; sin embargo, las verduras tienden a ser ignoradas. Los vegetales contienen nutrientes valiosos que no están presentes en los alimentos que generalmente son altos en proteínas o carbohidratos. Además, son excelentes fuentes de fibra. La fibra permite que su cuerpo utilice más eficazmente la proteína.
La proteína es esencial en la construcción de la masa muscular. La proteína es un bloque de construcción esencial y es el componente principal de los músculos. No consumir suficientes límites proteicos la cantidad de masa muscular que su cuerpo puede realmente crecer. Coma proteínas delgadas y saludables en dos de cada tres de sus comidas y coma una merienda rica en proteínas al menos una vez al día.
Masa Muscular
No trate de construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o hacer frente a otros entrenamientos cardio extrema. Mientras que la participación en el ejercicio cardiovascular es clave para una buena salud, puede negar el trabajo que usted hace en su masa muscular. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, la mayoría de sus esfuerzos deben ser gastados en ejercicios de entrenamiento de fuerza, no cardio.
Los ejercicios compuestos son esenciales para lograr un crecimiento muscular óptimo. Estos ejercicios trabajan varios grupos musculares simultáneamente. Un ejemplo es el presionar del Banco, que trabaja no sólo su pecho, pero también sus tríceps y hombros, en apenas un ejercicio.
Trabaje los músculos opuestos al mismo tiempo realizando ejercicios que trabajen el pecho y la espalda o los quads y los tendones. Esta práctica alterna la tensión colocada en los dos grupos, de modo que uno se reclina mientras que el otro trabaja. Usted puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para componer para pasar menos tiempo en el gimnasio.
Hasta Que
Aprenda a encontrar su límite, pero no detenga un ejercicio hasta que haya utilizado todos sus recursos. Al completar un conjunto de ejercicios, Manténgase presionado hasta que no pueda completar otra presión o levantar la barra una vez más. Puede ayudar a reducir sus longitudes del sistema al principio si usted consigue cansado.
Añada un par de ejercicios pliométrico a su rutina. Estos ejercicios particulares permiten que su cuerpo desarrolle las fibras musculares de crispación rápida que fomentan el crecimiento de la masa muscular. Pliométricos son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que la aceleración es requerida. Por ejemplo, cuando haces flexiones que son pliométrico, tus manos salen del piso, propulsando tu cuerpo hacia arriba.
Haga un programa de entrenamiento inteligente. Esto puede ayudarle a construir el músculo evitando lesiones. Sólo tienes que empujarte a tus límites dos veces por semana, aumentando la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos a medida que mejore tu resistencia y resistencia.
Ahora Usted
Ahora usted realmente debe saber lo suficiente para planificar e implementar una estrategia eficaz de construcción muscular. Ahora usted debe ser capaz de sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. Manténgase motivado y siga su plan. ¡ pronto, usted alcanzará sus metas en cada vuelta!
