Si quieres vivir más tiempo y estar sano debes desarrollar una rutina para mantenerlo de esa manera. No sólo la aptitud se ve muy bien, también le ayuda a sentirse bien. Sigue leyendo para aprender a ser más saludable y lucir mejor con algunos pasos simples.
La elevación del peso es un método popular de alcanzar metas de la aptitud. En realidad hay sólo seis ejercicios que necesita emplear para trabajar todos los grupos musculares principales en su cuerpo. Incluyen push-ups regulares y handstand, puentes, sentadillas, subidas de piernas y pull UPS.
¿te falta tiempo? Haga dos entrenamientos más pequeños dividiendo su rutina ordinaria del ejercicio. No necesariamente aumente su tiempo de entrenamiento, sólo lo rompe por la mitad. Si usted corta su trabajo en la mitad, haga la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad en la tarde. Si usted rompe su trabajo en 3 sesiones, haga la sesión media cerca de la hora del almuerzo. Con dos entrenamientos más pequeños, usted también tiene la flexibilidad para hacer uno en el gimnasio y uno fuera o en casa.
Una Hora
No levante las pesas por más de una hora. El desperdicio muscular ocurre dentro de una hora. Para obtener el máximo rendimiento, mantenga sus sesiones de levantamiento de peso en el lado corto.
Comience con las máquinas de peso más pequeñas y trabajar su camino hasta los grandes. Comience su rutina usando las barras y las mancuernas primero y trabajando los grupos más pequeños del músculo. Esto permite que sus músculos pequeños descansen mientras usted trabaja grupos musculares grandes.
Hacer frente a los ejercicios que no les gusta en realidad haciendo. Es probable que la razón por la que no te gusta el ejercicio es porque no eres bueno en ello. Si continuamente haces tu ejercicio menos querido, superarás tu aversión por ella.
Para asegurar que usted ejerce regularmente, desarrolle un horario de ejercicio. Asigne un cierto número de días en la semana que debe ejercitar sin importar lo que pase. Saltarse un día de ejercicio está bien si lo compones programando una sesión de ejercicios en otro día tan pronto como sea posible.
Cambiar Su Forma
¿quieres saber cómo completar los Chin-UPS más fácilmente? Usted puede ser capaz de cambiar su forma de pensar acerca de este ejercicio en particular. Centra tu atención en bajar los codos en vez de tirar hacia arriba. Cambiar su forma de pensar de esta manera cambiará la forma en que percibe las dominadas y aumenta la cantidad máxima que puede hacer.
Se levanta la pantorrilla de burro para construir los músculos de la pantorrilla. El becerro del burro levanta ayuda grandemente la acumulación y entona los músculos en sus becerros. Inclínate hacia adelante con alguien sentado en tu espalda. Luego, suba y baje lentamente sus pantorrillas.
Piensa en tu carrera en tres secciones. Comience por correr despacio y trabajar su camino hacia un ritmo más rápido. Durante el último tercio, aumente su velocidad más de lo que normalmente sería apto para. Siguiendo este patrón le permitirá aumentar gradualmente su resistencia, resultando en una carrera más larga cada vez que usted golpea el pavimento.
Su salud es realmente una prioridad en la vida, sin embargo, muchas personas creen que es un camino arduo que significa meses antes de ver que suceda. Esto simplemente no es el caso si usted es inteligente al respecto. Al hacer ejercicio y beber más agua, puedes empezar a tener un cuerpo más saludable. Si desea una mayor aptitud, siga los consejos que acaba de leer.
