Fitness es un tema que cubre un montón de áreas. Puede significar todo, desde rutinas de gimnasia y dietas para entrenamientos en el hogar y planes de nutrición. Hay un montón de estilos de entrenamiento que conducirá a una mejor apariencia y mejor salud. El siguiente artículo le proporciona consejos para comenzar su propio plan de fitness que será eficaz para usted.
Si usted es serio acerca de ser más apto, debe seleccionar una rutina que mejora la flexibilidad, quema calorías y tonifica múltiples grupos musculares. Busque en su ciudad para ver lo que está disponible.
A medida que empiezas a formar un plan de fitness, tienes que mantener una mente abierta. No es necesario ir al gimnasio para ponerse en forma. Hacer actividades diferentes te mantendrá comprometido y te ayudará a encontrar las actividades que más te gusten.
La forma apropiada cuando el caminar es vital para reducir lesión al hacer ejercicio. Dibuje sus hombros hacia atrás y camine erguido. Deje que cada codo caiga a un ángulo recto. Cuando camine, asegúrese de mover un pie hacia adelante mientras usa el brazo opuesto para moverse. Asegúrese de que está caminando sanar a los pies.
Su Plan
Mantenga un diario o un registro de sus actividades diarias. Tome nota de las rutinas de ejercicios que usted hace, lo que come y otras partes de su plan de acondicionamiento físico. Esto puede ayudarle a entender si está haciendo verdaderos esfuerzos para ponerse en forma. Esto le ayudará a notar las tendencias asociadas con altas o bajas en su plan de fitness. Cuando usted no puede hacer ejercicio en un día, asegúrese de grabar por qué no.
Hacer frente a los ejercicios que no les gusta en realidad haciendo. Es probable que la razón por la que no te gusta el ejercicio es porque no eres bueno en ello. Si continuamente haces tu ejercicio menos querido, superarás tu aversión por ella.
Mantenga sus RPM bajo 110 y por encima de 80 para optimizar su experiencia en bicicleta. Hacerlo le permitirá ir más y más rápido sin tanta tensión de rodilla o fatiga general. Si usted cuenta las veces que su pierna en la derecha levanta cada diez segundos y veces él por seises usted puede fijar un paso. Esfuérzate por 80 a 110 RPM para un entrenamiento de ciclismo seguro y efectivo.
Hacerse más fuerte más rápido se puede hacer haciendo una cantidad igual de ejercicio que normalmente haría diez por ciento más rápido. Que va a trabajar sus músculos más duro y mejorar su resistencia también. Por ejemplo, si usted hace un entrenamiento de 30 minutos, trate de afeitarse tres minutos fuera de ese tiempo la próxima vez que lo haga.
La Mitad
El funcionamiento es un entrenamiento muy eficaz del lleno-cuerpo, pero puede también tomar un peaje. Para ayudar a prevenir los efectos negativos, usted debe reducir su kilometraje a la mitad de las millas normales durante una semana, cada seis semanas. Apartar la mitad de sus millas puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de correr y prevenir lesiones graves.
Una extremidad importante de la aptitud es nunca ejercitar cuando usted está enfermo. Deje que su cuerpo sane de nuevo a un ritmo normal cuando se enferme. Además, su cuerpo no es realmente capaz de construir los músculos mientras usted está enfermo. Por lo tanto, usted debe tomar un descanso de hacer ejercicio hasta que esté bien. Cuando usted está enfermo debe descansar y comer bien.
Como se ha dicho, fitness cubre un amplio campo de actividades. Aprender la manera correcta e incorrecta de hacer ejercicios es vital y aprender qué cosas usted puede cambiar para adaptarse a sus necesidades es importante, también. ¿Estás listo para entrar en gran forma?
