Un estilo de vida saludable es una decisión consciente que uno hace y el fortalecimiento de sus músculos es sólo un aspecto de la vida saludable. ¿dónde empezar? La siguiente lista de comprobación es sólo un ejemplo de algunas maneras de construir músculo. Haga su investigación para encontrar las maneras más saludables de construir músculo.
Es importante incorporar una cantidad suficiente de verduras en su dieta. La mayoría de las dietas de construcción muscular se centran en proteínas y carbohidratos complejos; sin embargo, las verduras tienden a ser ignoradas. Los vegetales contienen nutrientes valiosos que no están presentes en los alimentos que generalmente son altos en proteínas o carbohidratos. Además, son excelentes fuentes de fibra. La fibra permite que su cuerpo utilice más eficazmente la proteína.
Muchas personas que ejercitan terminan poniendo más énfasis en la velocidad de lo que deberían y menos énfasis en la técnica de lo que deberían. Las repeticiones más lentas que ponen su foco en la técnica le darán resultados mucho mejores que apenas intentando realizar las mismas repeticiones tan rápidamente como usted puede. Sea paciente y asegúrese de que sus rutinas se ejecutan de la manera adecuada.
Estos Tres
Enfoque su régimen de entrenamiento de peso en sentadillas, muerto y prensas de banco. Estos tres ejercicios conforman el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. Son los ejercicios que mejorarán tu fuerza y masa muscular. Incluya estos tres de alguna manera en cada entrenamiento.
Infórmate para asegurarte de que estás realizando los ejercicios más efectivos para aumentar el músculo. Hay una variedad de técnicas de entrenamiento que trabajan casi todos los grupos musculares, o simplemente ayudar con la tonificación general. Asegúrese de utilizar métodos para la construcción de músculo y utilizar una serie de ejercicios para el trabajo de sus diferentes grupos musculares.
Al intentar poner el músculo, usted tendrá que asegurarse de que usted está consumiendo bastantes calorías. Aumente su consumo de alimentos a la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.
Aunque la creatina es segura para el uso cuando se trata de construir masa muscular, hay precauciones que debe tener en cuenta. Si tiene algún problema renal, no use este suplemento. También pueden causar calambres, arritmia cardíaca y síndrome compartimental. Los adolescentes están particularmente afectados. Sólo tome estos suplementos bajo el cuidado de un médico.
Si quieres tener éxito en la construcción de músculo, es necesario consumir suficientes carbohidratos. Usted necesita carbohidratos para darle a su cuerpo la energía requerida para hacer ejercicio. Al realizar entrenamientos intensos, es importante comer entre 2-3 gramos de carbohidratos por cada libra de peso que lleves, cada día.
Su Masa Muscular
Requiere compromiso y dedicación para aumentar su masa muscular. Si usted es capaz de incorporar esas dos cosas, todo lo demás se reunirá para usted. Con una nutrición adecuada y buenas técnicas de ejercicio, usted verá una mejoría en su salud y un aumento en su masa muscular.
