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Ejercicios Abdominales Movimiento Crunch en banco de declinación
Asegure sus piernas; al final del banco de declinación, y acostarse.
Ahora, coloque sus manos; suavemente, a ambos lados de la cabeza, y manteniendo los codos. Sugerencia; No bloquee los dedos, detrás de la cabeza.
Empujando, hacia abajo, tan duro como usted pueda, con su espalda baja; contraer los abdominales y exhale. Ahora los hombros, deben llegar desde el banquillo; elevándose hacia arriba, y su espalda baja, debe permanecer en el banquillo.
En la parte superior del movimiento, contraiga los abdominales, y mantener la contracción por un segundo. Consejo; centrarse en el movimiento lento y controlado.
Después de la segunda contracción, comience a bajar lentamente; de nuevo a la posición inicial, mientras inhala.
Repita, el procedimiento para la cantidad, recomendada de repeticiones.
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