No tienes que pasar mucho tiempo en el gimnasio con el fin de ponerse en forma. Sin embargo, este artículo esboza algunas ideas inteligentes para impulsar sus niveles de fitness con entrenamientos que no necesariamente implican visitas de gimnasio.
Caminar es una buena manera de impulsar el fitness. El talón que camina a los pies comienza que implica empujar sus talones primero y los dedos del pie por último pueden alzar los esfuerzos de sus becerros. Si doblas los codos y mueves los brazos durante tus pasos, también puedes ejercitar tus brazos.
Mantenga un registro de su consumo de calorías. Saber el conteo de calorías le ayuda a determinar si va a aumentar de peso o a perder peso. Consumir una cantidad reducida de calorías diarias y ejercitarse regularmente le ayudará a ponerse en forma rápidamente.
No dejes que eso te asuste lejos de volver a estar en forma. El ciclismo es otra buena manera de mantenerse en forma. Ciclismo es una manera barata de aumentar su nivel de fitness a medida que va a trabajar cada día. Un paseo en bicicleta de cinco millas al trabajo sólo debe tomar unos treinta minutos o menos, y se obtiene el beneficio añadido de otro entrenamiento cuando se Bike casa al final del día.
La cantidad de tiempo que usted debe pasar entrenamiento de fuerza variará dependiendo del tipo de metas que le gustaría lograr. Si desea que sus músculos se vean más grandes, debe programar menos repeticiones de entrenamiento de fuerza. Si quieres ser más tonificada y definida, entonces deberías tener entrenamiento de fuerza diariamente.
Tener muslos fuertes asegurará contra lesionarse las rodillas. Rasgar un ligamento que está detrás de la rótula es una lesión muy común a los atletas. Incluya ejercicios de fortalecimiento para sus cuádriceps y tendones si desea proteger sus rodillas. Un par de grandes ejercicios que fortalecen estos músculos incluyen extensiones de piernas y rizos.
Una Máquina
Pruebe cualquier banco de entrenamiento para obtener un acolchado adecuado antes de usarlo presionando el cojín firmemente con los dedos. Si usted se sienta en una máquina y puede sentir a través del acolchado, es hora de seleccionar otra máquina. Trabajar en una máquina como la descrita anteriormente puede dañarte la espalda.
El funcionamiento es un entrenamiento muy eficaz del lleno-cuerpo, pero puede también tomar un peaje. Para ayudar a prevenir los efectos negativos, usted debe reducir su kilometraje a la mitad de las millas normales durante una semana, cada seis semanas. Apartar la mitad de sus millas puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de correr y prevenir lesiones graves.
Prueba un banco antes de completar cualquier entrenamiento real en él. Presione un dedo en el asiento del Banco para averiguar de qué está hecho el acolchado. Si empuja hacia abajo y siente metal o madera, busque un banco mejor.
Aumente sus entrenamientos a una intensidad más alta para ayudar a acelerar la pérdida de peso. Usted derramará más libras si usted se presiona para exprimir en más repeticiones en un marco de tiempo más corto. Intensifique sus sesiones de ejercicio tomando más o menos pausas entre los sets. Esto le ayudará a perder más peso al final.
No necesitas sentirte mal por ver la televisión. Todavía puedes ejercitarte y disfrutar de tus programas favoritos. Utilice el tiempo durante cada anuncio para levantarse y hacer un poco de ejercicio! Mantenga el equipo de peso al lado de su silla y haga algunos repeticiones, haga saltos, estiramiento de yoga, o cualquier otra cosa que califique como ejercicio.
Puede Ser
Conseguir que tu cuerpo se convierta en una mejor forma puede ser todo un desafío, pero puede ser agradable al mismo tiempo. Utilice estos consejos para completar su plan de acondicionamiento físico. Fitness toma el esfuerzo diario, así que no esperes ver resultados sin poner en el trabajo duro. Cuanto más aumentes la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos, más rápido llegarás a tus metas de fitness y pérdida de peso.
