EJERCICIOS DE BÍCEPS: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS
¿Cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los bíceps?
¿Realmente es obligatorio entrenar los bíceps con ejercicios aislados, o con multiarticulares es suficiente?
¿Qué ejercicio es mejor para ganar masa muscular y fuerza, el curl de bíceps o las dominadas ?
En este vídeo analizamos uno de los ejercicios más utilizados para ganar masa muscular en los bíceps (el curl de biceps), y lo comparamos directamente con las dominadas lastradas para sacar conclusiones y contestar a las preguntas más frecuentes en cuanto al entrenamiento de este grupo muscular.
Me gustaría agradecer la ayuda de Pedro J Marín (Doctor en Ciencias del Deporte), por su implicación y ayuda a la hora de realizar este vídeo. A continuación comparto su canal (merece la pena):
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El vídeo de hoy sigue la misma dinámica que el que ya subí hace algunos meses sobre el entrenamiento de pectorales: https://www.youtube.com/watch?v=t2x2bTDLNLA
Analizamos dos de los ejercicios más utilizados en el entrenamiento de bíceps (tanto para ganar masa muscular como fuerza) y sacamos conclusiones objetivas (basadas en electromiografía).
Concretamente, en el vídeo, comparamos la actividad muscular de 3 dominadas con lastre (75 kilos) y un clásico curl de bíceps con barra (60 kilos).
Tras un correcto calentamiento, los grupos musculares analizados serán los siguientes:
– Bíceps
– Abdomen
– Antebrazo (Braquiorradial)
Otros grupos son analizados, pero no han sido abordados en este vídeo, serán comparados posteriormente en otros vídeos y con otros ejercicios.
Básicamente responderemos a las siguientes preguntas:
– ¿Qué ejercicio de bíceps es mejor, las dominadas con lastre o el curl de bíceps?
– ¿Es necesario aislar los bíceps con ejercicios accesorios?
Además, analizaremos diferentes gráficas de activación muscular sincronizadas en ambos ejercicios. De tal forma que podremos entender mejor como se comportan los diferentes grupos musculares al hacer una dominada o un curl de bíceps.
Esperamos que este vídeo os guste y le saquéis partido :).
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