GANAR FLEXIBILIDAD: DOS TÉCNICAS PARA ISQUIOS ACORTADOS (1 MINUTO)
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¿Tienes los isquios acortados? ¿No sabes como ganar flexibilidad de forma efectiva?
En este vídeo, te proponemos dos técnicas que no conoces para que puedas ganar flexibilidad en los isquios de forma efectiva en menos de un minuto.
Son dos técnicas mucho más efectivas que los famosos estiramientos estáticos (o pasivos), y se complementan perfectamente con los estiramientos dinámicos.
El vídeo está grabado en las instalaciones de Medac, aprovechando mi reciente incorporación a sus Masters como profesorado http://www.medac.es/landings/masteres-deporte/.
Y para grabarlo, he contado con la fantástica ayuda de Miguel Angel Cano, Fisioterapeuta y miembro del equipo Powerexplosive.
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Los estiramientos pasivos son los más utilizados para mejorar la flexibilidad, pero quizás no sean los más adecuados (ya que pueden aumentar el riesgo de lesión y hacer que perdamos rendimiento deportivo).
Por otro lado, los estiramientos dinámicos son mucho más interesantes y pueden evitar estos riesgos, y permitirnos un mayor rendimiento (en el caso de tener los isquios acortados, estos son mucho mas interesantes).
En este video, vamos a analizar dos técnicas poco conocidas para mejorar en menos de un minuto nuestra flexibilidad en los isquios (concretamente, en toda la cadena posterior).
La primera técnica, se basa en la liberación de la ATM (Articulación temporomadibular). Una zona que suele estar sometida a mucha tensión, y que genera un acortamiento en los isquios como consecuencia.
La segund técnica, nos permite mejorar la flexibilidad de los isquios y cadena posterior mediante la liberación de la musculatura suboccipital. Concretamente, conseguiremos ganar flexibilidad en poco tiempo gracias al trabajo directo sobre el recto menor comun de la cabeza (un músculo muy pequeño que conecta directamente con nuestra médula).
En este vídeo, propondremos estas dos tácticas como herramientas prácticas efectivas para mejorar nuestra flexibilidad en muy poco tiempo. Además comprobamos la ganancia de flexibilidad real en directo gracias a la ayuda de nuestro compañero Agustin Varrone.
Esperamos que este vídeo os resulte interesante para mejorar vuestros isquios acortados y flexibilidad, y lo podáis combinar con vuestros estiramientos dinámicos antes de entrenar o competir.
REFERENCIAS.
Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015). Effects of self-myofascial release: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 19(4), 747-758.
Castellote-Caballero, Y., Valenza, M. C., Puentedura, E. J., Fernández-de-Las-Peñas, C., & Alburquerque-Sendín, F. (2014). Immediate effects of neurodynamic sliding versus muscle stretching on hamstring flexibility in subjects with short hamstring syndrome. Journal of sports medicine, 2014.
Cho, S. H., Kim, S. H., & Park, D. J. (2015). The comparison of the immediate effects of application of the suboccipital muscle inhibition and self-myofascial release techniques in the suboccipital region on short hamstring. Journal of physical therapy science, 27(1), 195-197.
Stecco, A., Stern, R., Fantoni, I., De Caro, R., & Stecco, C. (2016). Fascial Disorders: Implications for Treatment. PM&R, 8(2), 161-168.
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