En el ciclismo, los músculos primarios se encuentran en las caderas y las piernas, por lo que son los que primero entrenamos. Esto no quiere decir que sean lo únicos que debamos entrenar, ya que tanto el core como el tren superior debe ser entrenado no solo para mejorar el rendimiento físico, sino para prevenir lesiones.
En el vídeo de hoy y como sugerencia de un suscriptor, vamos a mostrar varios ejercicios básicos de fuerza de piernas, que nos van a ayudar a mejorar el rendimiento en ciclismo. Estos ejercicios son básicos y muy fáciles de realizar, ya que no necesitaremos material de gimnasio. De todos modos, para aquellos ciclistas que ya tengan un buen nivel físico, deberían dar un paso adelante y trabajar la fuerza controlando más el peso, velocidades, repeticiones y tiempos de descanso.
SQUAT:
– Ejercicio que activa principalmente el glúteo y cuadriceps
– Espalda neutra y pecho hacia arriba
– Descender hasta que el muslo quede parelelo al suelo.
– Rodillas no deben pasar la linea vertical de la punta de los pies.
– Variaciones de ejercicio
Single Leg Deadlifts
– Aquí nos centramos en los isquibibiales, la cadera y espalda baja.
– Es un ejercicio interesante para corregir desequilibrios musculares.
Isquiotibiales
– En este vamos a intensificar aun más el trabajo de los isquiotibiales y glúteos.
– Diferentes variables.
Gemelos
– Aquí trabajaremos los músculos sóleo y gastrocnemio.
– Diferentes variables.
Además de estos ejercicios, debemos insistir en trabajar la fuerza de tren superior, así como la de tren inferior sobre la bici. Un ejercicio muy fácil, sería realizar Sprints de 15-20segundos sobre la bicicleta, sin levantarse y en cuesta, llevando una cadencia bastante baja (60-70RPS) y realizando una pausa completa antes de la siguiente repetición.
Estos son ejercicios simples y fáciles de hacer. Si buscáis algo más de cara al alto rendimiento, hacermelo sabes, ya que será un placer poder compartir información de este tipo para otro tipos de niveles
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