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Consejos De Musculación Para Atletas Con Discapacidades

By josmar elong  Posted on July 19, 2020 In Pilates Antes y Despues Tagged El Tiempo, la construcción, los músculos, que usted, sus entrenamientos 
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Tienes que tener tiempo, conocimiento y dedicación para mejorar tu calidad de vida. Esto se aplica a la construcción de músculo y la fuerza de aumento, así. Usted necesita una guía adecuada y herramientas eficaces para asegurar su éxito. Este artículo está lleno de consejos probados para encontrar el éxito de la construcción muscular, lo mejor de todo-usted puede comenzar hoy!

Enfoque su régimen de entrenamiento de peso en sentadillas, muerto y prensas de banco. Estos tres ejercicios conforman el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. Son los ejercicios que mejorarán tu fuerza y masa muscular. Incluya estos tres de alguna manera en cada entrenamiento.

Al intentar poner el músculo, usted tendrá que asegurarse de que usted está consumiendo bastantes calorías. Aumente su consumo de alimentos a la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.

TIP! Converse con su doctor sobre cuales suplementos son seguros para usted. Usted puede ser capaz de mejorar sus esfuerzos de construcción muscular con la creatina y otros tipos de suplementos, pero usted necesita saber si son saludables para que usted pueda tomar.

Los Músculos

Es importante calentar los músculos con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. A medida que los músculos crecen más fuerte, están más estresados y propensos a las lesiones. Por eso necesitas calentarte. Antes de levantar algo pesado, haga 5-10 minutos de cardio ligero, seguido por unos pocos juegos de luz o intermedio de sus ejercicios regulares.

No mantenga su rutina igual todo el tiempo. Después de haber estado trabajando por un poco de tiempo, es posible que se encuentre aburrido con su rutina. Esto puede hacer que pierdas la motivación e incluso dejar de trabajar juntos. Varíe sus entrenamientos para integrar diferentes movimientos y siempre utilizar diferentes músculos cada vez que usted golpea el gimnasio. Ajustando sus entrenamientos, usted los mantiene interesantes y usted permanecerá enganchado.

TIP! Una gran manera de construir músculo es prestar mucha atención a la nutrición, y comer una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Comiendo cada dos horas, y asegurándose de obtener no menos de 1,5 gramos de proteína por cada libra de su propio peso y no menos de 2 gramos de carbohidratos por libra.

Una Hora

No trabajes más de una hora. Después de más de una hora de intenso ejercicio, su cuerpo comenzará a producir niveles no deseados de la hormona del estrés, el cortisol. Cortisol interfiere con la testosterona y, por lo tanto, le impedirá la construcción de los músculos. Si usted mantiene sus entrenamientos bajo 60 minutos, usted cosechará las recompensas de sus esfuerzos más rápidamente y gozará de los beneficios de su trabajo duro.

Trate de asegurarse de que estirar los músculos mientras se trabaja. Ésos debajo de 40 deben pasar treinta segundos que sostienen cada estiramiento. Para los más de 40, los estiramientos deben ser sostenidos a un mínimo de 60 segundos. Esto ayuda a prevenir lesiones después de que usted haya ejercitado para construir el músculo.

TIP! Lo que comes va a marcar la diferencia en los resultados que obtienes de la construcción muscular. Debes mantener tu recuento de calorías y aumentar la cantidad de proteína que consumes, al tiempo que reduces los niveles de grasa que se consumen.

Educarse correctamente es esencial para cualquier empresa, y aumentar su masa muscular es mucho más fácil de hacer si está debidamente informado. Aplica lo que has aprendido en este artículo, y desarrollarás músculos más fuertes con el tiempo.

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