La construcción de músculos es a menudo una propuesta desafiante. Es esencial que usted mantenga un entrenamiento regular e intenso y coma bien. No obtener los resultados que desea puede ser desalentador. Este artículo proporciona varios consejos útiles que pueden ayudar a asegurar que sus esfuerzos no son en vano, y que usted tendrá éxito.
Estos Ejercicios
Recuerda los “tres grandes”, e incluye estos ejercicios en tu rutina. Sentadillas, ascensores muertos y prensas de banco todos construyen masa muscular rápidamente. Estos ejercicios no sólo añaden masa muscular, sino que mejoran la fuerza y el condicionamiento general de su cuerpo. Trate de incluir variaciones de estas grapas de entrenamiento cada vez que haga ejercicio.
La proteína es esencial en la construcción de la masa muscular. La proteína es un bloque de construcción esencial y es el componente principal de los músculos. No consumir suficientes límites proteicos la cantidad de masa muscular que su cuerpo puede realmente crecer. Coma proteínas delgadas y saludables en dos de cada tres de sus comidas y coma una merienda rica en proteínas al menos una vez al día.
Construir músculo es algo que puede suceder y ser beneficioso sin ser rasgado. Hay una variedad de rutinas musculares dirigidas a diferentes objetivos, por lo que es útil determinar qué es exactamente lo que desea lograr. Agregar un suplemento a su rutina puede ayudarle a ganar músculo.
Añada un par de ejercicios pliométrico a su rutina. Estos ejercicios particulares permiten que su cuerpo desarrolle las fibras musculares de crispación rápida que fomentan el crecimiento de la masa muscular. Pliométricos son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que la aceleración es requerida. Por ejemplo, cuando haces flexiones que son pliométrico, tus manos salen del piso, propulsando tu cuerpo hacia arriba.
Al tratar de aumentar su masa muscular, es una excelente idea para consumir alimentos que son ricos en proteínas antes de un entrenamiento e inmediatamente después. Se recomiendan 15 gramos de proteína aproximadamente una hora antes del entrenamiento y después de entrenar. Esto es como beber un par de vasos de leche cada vez.
No entrenes más de cuatro veces por semana. Usted quiere proporcionar tiempo para que su cuerpo se repare a sí mismo. Si trabajas demasiado en tu cuerpo tienes una mayor probabilidad de recibir una lesión y luego necesitas tomarte un tiempo libre para dejarla sanar.
¡ la construcción de músculos no es una tarea fácil! Tienes que trabajar a menudo, intensamente y correctamente. Además de todo eso, necesitas ver lo que comes. Después de todo ese trabajo, puede ser frustrante si no alcanzas tus metas. Asegúrate de aplicar estos consejos y pronto deberías estar en mejor forma.
