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Estos Son Tus Mejores Consejos En La Construcción Muscular

By josmar elong  Posted on May 15, 2020 In Pilates Antes y Despues Tagged estos tres, la construcción, los músculos, que usted, una buena 
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Hay un montón de razones por las que la construcción de músculo es bueno para usted. Mejorará no sólo su fuerza, sino también su aspecto y salud en general, así. ¡ también es divertido! Por lo tanto, si usted está buscando para construir algunos músculos a continuación, asegúrese de leer con antelación.

Enfoque su régimen de entrenamiento de peso en sentadillas, muerto y prensas de banco. Estos tres ejercicios conforman el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. Son los ejercicios que mejorarán tu fuerza y masa muscular. Incluya estos tres de alguna manera en cada entrenamiento.

Al intentar poner el músculo, usted tendrá que asegurarse de que usted está consumiendo bastantes calorías. Aumente su consumo de alimentos a la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.

TIP! Si bien el músculo de la construcción generalmente corresponde a un aumento de peso, no debe sorprenderse si su peso general no aumenta. Su carencia del aumento de peso neto se puede atribuir fácilmente a la pérdida de peso causada por una disminución de la grasa de cuerpo que compensa su aumento del músculo.

Masa Muscular

No trate de construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o hacer frente a otros entrenamientos cardio extrema. Mientras que la participación en el ejercicio cardiovascular es clave para una buena salud, puede negar el trabajo que usted hace en su masa muscular. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, la mayoría de sus esfuerzos deben ser gastados en ejercicios de entrenamiento de fuerza, no cardio.

Si quieres tener éxito en la construcción de músculo, es necesario consumir suficientes carbohidratos. Usted necesita carbohidratos para darle a su cuerpo la energía requerida para hacer ejercicio. Al realizar entrenamientos intensos, es importante comer entre 2-3 gramos de carbohidratos por cada libra de peso que lleves, cada día.

TIP! La genética va a desempeñar un papel en la cantidad de éxito de la construcción de músculo que usted ve. Si su familia no le ha proporcionado la genética adecuada para tener el cuerpo que usted sueña, es posible que tenga que trabajar doblemente tan duro para ver cualquier resultado.

Trate de asegurarse de que estirar los músculos mientras se trabaja. Ésos debajo de 40 deben pasar treinta segundos que sostienen cada estiramiento. Para los más de 40, los estiramientos deben ser sostenidos a un mínimo de 60 segundos. Esto ayuda a prevenir lesiones después de que usted haya ejercitado para construir el músculo.

Si Usted

Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, asegúrese de obtener un montón de proteínas en su dieta. La proteína es un bloque de construcción clave para los músculos, así que si usted come muy poco de él, usted no verá los mismos resultados en sus músculos. Dependiendo de su peso corporal, cada día puede requerir 1 gramo de proteína.

TIP! Necesitas concentrarte en lo que te esfuerzas por lograr cuando buscas construir tus músculos. No entrenar para la resistencia y centrarse en cardio al tratar de construir músculo masa.

Trabaje los músculos opuestos al mismo tiempo realizando ejercicios que trabajen el pecho y la espalda o los quads y los tendones. Esta práctica alterna la tensión colocada en los dos grupos, de modo que uno se reclina mientras que el otro trabaja. Usted puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para componer para pasar menos tiempo en el gimnasio.

Esperemos que con la información que usted aprende de este artículo usted puede importar algunas cosas serias en su régimen del entrenamiento. La construcción de músculos puede mejorar su confianza y ayudar a su cuerpo. Manténgase enfocado y dedicado y verá grandes resultados en la forma en que se ve, y siente resultados asombrosos en su fuerza y funcionamiento físico.

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