Si desea construir músculo, lea este artículo para ver lo que necesita hacer. Esto puede variar desde cambios en la dieta hasta diferentes entrenamientos. Descubre consejos y trucos de los que puedes beneficiarte e incorporarlos a tu entrenamiento para obtener grandes resultados.
Al intentar poner el músculo, usted tendrá que asegurarse de que usted está consumiendo bastantes calorías. Aumente su consumo de alimentos a la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.
Estos Ejercicios
Recuerda los “tres grandes”, e incluye estos ejercicios en tu rutina. Sentadillas, ascensores muertos y prensas de banco todos construyen masa muscular rápidamente. Estos ejercicios no sólo añaden masa muscular, sino que mejoran la fuerza y el condicionamiento general de su cuerpo. Trate de incluir variaciones de estas grapas de entrenamiento cada vez que haga ejercicio.
La proteína es esencial en la construcción de la masa muscular. La proteína es un bloque de construcción esencial y es el componente principal de los músculos. No consumir suficientes límites proteicos la cantidad de masa muscular que su cuerpo puede realmente crecer. Coma proteínas delgadas y saludables en dos de cada tres de sus comidas y coma una merienda rica en proteínas al menos una vez al día.
Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, asegúrese de obtener un montón de proteínas en su dieta. La proteína es un bloque de construcción clave para los músculos, así que si usted come muy poco de él, usted no verá los mismos resultados en sus músculos. Dependiendo de su peso corporal, cada día puede requerir 1 gramo de proteína.
Usted puede engañar al levantar. Asegúrese de que sus representantes a una velocidad controlada. No comprometa en su forma ser comprometido.
Las Sentadillas
Los ejercicios como el presionar del Banco y las sentadillas son especialmente buenos para abultar encima de sus músculos. El levantamiento de peso muerto también es una excelente opción. Las sentadillas, los levantamientos y la prensa de Banco son tres de los mejores ejercicios que usted puede hacer para rápidamente embalar en músculo. Considere estos ejercicios como su entrenamiento principal, incluso si decide agregar componentes adicionales a su rutina.
Ajuste su Eat a su programa de entrenamiento. Usted necesita un cociente sano de la proteína y de los carbohidratos mientras que reduce su producto gordo. No se presumirá que esto significa que puede comer en exceso; simplemente significa que usted necesita seguir una dieta más balanceada. Es necesario considerar la toma de suplementos proteicos y vitaminas.
Hay muchos factores diferentes a considerar cuando se trabaja en la masa muscular. Estas extremidades le darán lo que usted necesita saber para alcanzar sus metas del edificio del músculo. Utilice los que dan los beneficios más altos. Trabaje a los demás en su rutina como usted lo considera oportuno.
