Para construir músculo, comienza con el ejercicio de tu cerebro. Tomar en conocimiento sobre las mejores técnicas para la construcción de músculo, es clave para lograr los resultados deseados. Echa un vistazo de cerca a este artículo y averigua qué consejos puedes usar para obtener el cuerpo que deseas.
Es importante incorporar una cantidad suficiente de verduras en su dieta. La mayoría de las dietas de construcción muscular se centran en proteínas y carbohidratos complejos; sin embargo, las verduras tienden a ser ignoradas. Los vegetales contienen nutrientes valiosos que no están presentes en los alimentos que generalmente son altos en proteínas o carbohidratos. Además, son excelentes fuentes de fibra. La fibra permite que su cuerpo utilice más eficazmente la proteína.
Estos Ejercicios
Recuerda los “tres grandes”, e incluye estos ejercicios en tu rutina. Sentadillas, ascensores muertos y prensas de banco todos construyen masa muscular rápidamente. Estos ejercicios no sólo añaden masa muscular, sino que mejoran la fuerza y el condicionamiento general de su cuerpo. Trate de incluir variaciones de estas grapas de entrenamiento cada vez que haga ejercicio.
No mantenga su rutina igual todo el tiempo. Después de haber estado trabajando por un poco de tiempo, es posible que se encuentre aburrido con su rutina. Esto puede hacer que pierdas la motivación e incluso dejar de trabajar juntos. Varíe sus entrenamientos para integrar diferentes movimientos y siempre utilizar diferentes músculos cada vez que usted golpea el gimnasio. Ajustando sus entrenamientos, usted los mantiene interesantes y usted permanecerá enganchado.
Masa Muscular
No trate de construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o hacer frente a otros entrenamientos cardio extrema. Mientras que la participación en el ejercicio cardiovascular es clave para una buena salud, puede negar el trabajo que usted hace en su masa muscular. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, la mayoría de sus esfuerzos deben ser gastados en ejercicios de entrenamiento de fuerza, no cardio.
El músculo del edificio no puede suceder si usted no está consiguiendo una buena cantidad de proteína. Obtener suficiente proteína es más fácil si utiliza suplementos proteicos y batidos. Estos son muy importantes después de hacer ejercicio y antes de dormir. Con el fin de bajar las libras, mientras que también la construcción de los músculos, tratar de beber uno de estos en una base diaria. Con el fin de aumentar sus músculos y fortalecerlos, usted podría consumir hasta 3 por día.
Su Ingesta
Evite aumentar rápidamente su ingesta de proteínas inmediatamente después de comenzar su nuevo plan de entrenamiento. Esto puede causar exceso de calorías para acumular. Si esas calorías no se queman durante el ejercicio, la ganancia de grasa puede resultar. En su lugar, aumente gradualmente su ingesta de proteínas por aproximadamente cien calorías cada dos días. Su cuerpo entonces será capaz de utilizar la proteína para construir la masa muscular.
Como se indicó anteriormente, la construcción de músculo no es sólo una función de cuánto entrena en el gimnasio, o la cantidad de dedicación que tiene. Tienes que trabajar duro e inteligente para obtener los resultados que deseas. Utilice los consejos de este artículo para crear una rutina de creación de cuerpo que sea óptima para sus deseos y necesidades.
