¿Qué necesito hacer para aumentar el músculo muy rápido? ¿Qué técnicas son más efectivas en la construcción de músculo? Estas preguntas se escuchan a menudo-en el gimnasio, en la oficina, e incluso en la calle. Las respuestas a veces pueden ser difíciles de encontrar. Siga leyendo para aprender de los consejos de expertos en el campo sobre cómo a granel su cuerpo de forma rápida y eficaz.
Al intentar poner el músculo, usted tendrá que asegurarse de que usted está consumiendo bastantes calorías. Aumente su consumo de alimentos a la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.
Recuerda los “tres grandes”, e incluye estos ejercicios en tu rutina. Sentadillas, ascensores muertos y prensas de banco todos construyen masa muscular rápidamente. Estos ejercicios no sólo añaden masa muscular, sino que mejoran la fuerza y el condicionamiento general de su cuerpo. Trate de incluir variaciones de estas grapas de entrenamiento cada vez que haga ejercicio.
Los Carbohidratos
No pase por alto la importancia de los carbohidratos si usted está intentando construir el músculo. Los carbohidratos son esenciales para la energía que usted necesita durar a través de sus entrenamientos del entrenamiento del peso. Si usted no consigue bastantes carbohidratos, su cuerpo comenzará a descomponer la proteína para la energía. Tener suficientes carbohidratos ayudará a que su cuerpo funcione mejor y le ayudará a superar sus entrenamientos.
El músculo del edificio no puede suceder si usted no está consiguiendo una buena cantidad de proteína. Obtener suficiente proteína es más fácil si utiliza suplementos proteicos y batidos. Estos son muy importantes después de hacer ejercicio y antes de dormir. Con el fin de bajar las libras, mientras que también la construcción de los músculos, tratar de beber uno de estos en una base diaria. Con el fin de aumentar sus músculos y fortalecerlos, usted podría consumir hasta 3 por día.
Si quieres tener éxito en la construcción de músculo, es necesario consumir suficientes carbohidratos. Usted necesita carbohidratos para darle a su cuerpo la energía requerida para hacer ejercicio. Al realizar entrenamientos intensos, es importante comer entre 2-3 gramos de carbohidratos por cada libra de peso que lleves, cada día.
Sus Días
Es importante comer sano en los días que usted ejercita. Combustible para su sesión de ejercicio tomando en algunas calorías una hora antes de dirigirse al gimnasio. No sabotee sus esfuerzos por comer en exceso en sus días de entrenamiento. En su lugar, sólo aumente su ingesta calórica más que su consumo en sus días de apagado.
Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, asegúrese de obtener un montón de proteínas en su dieta. La proteína es un bloque de construcción clave para los músculos, así que si usted come muy poco de él, usted no verá los mismos resultados en sus músculos. Dependiendo de su peso corporal, cada día puede requerir 1 gramo de proteína.
La elaboración de sus músculos tiene muchos grandes beneficios para su vida en general, a pesar de no desear la abultada. Puede levantar su autoestima, le hace más fuerte, agrega más fuerza y cuando está asociado a un entrenamiento cardio simple, puede mejorar su función del pulmón.
Sus Músculos
Asegúrate de estirarte antes de cada entrenamiento. Calentar los músculos antes de un entrenamiento, estirandolos, ayudará a prevenir lesiones. Una buena rutina de estiramiento después de terminar un entrenamiento ayudará a sus músculos a relajarse y mantendrá la sangre fluyendo y trayendo nutrientes muy necesarios a sus músculos cansados. El masaje puede ser ideal para relajarte y promover la recuperación de tus músculos, que es un proceso necesario para construir músculos más fuertes.
Con suerte, leyendo los consejos y consejos aquí, usted ha encontrado algunas respuestas a sus preguntas. Si no, usted debe tratar de buscar más información en línea. Culturismo no es un problema resuelto por cualquier medio. Las personas están probando nuevas estrategias y reportando sus resultados sobre una base regular, así que Manténgase al tanto de estos cambios y ponerlos en práctica para obtener el cuerpo que siempre ha querido!
