Levantar pesas es sólo una parte de su programa de construcción muscular. Hay otros aspectos de su rutina que afectarán sus resultados físicos. Lea este artículo para saber lo que puede hacer para que pueda obtener los resultados pendientes que está buscando.
Al intentar poner el músculo, usted tendrá que asegurarse de que usted está consumiendo bastantes calorías. Aumente su consumo de alimentos a la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.
Si tiene problemas para mantenerse motivado, puede que le sea útil establecer objetivos de corto plazo para usted mismo. Una vez que haya cumplido sus metas, recompense a sí mismo. Debido al hecho de que ganar músculo es un compromiso que es a largo plazo y requiere una cantidad significativa de tiempo, mantener la motivación es de vital importancia. Date recompensas saludables a lo largo del camino para estar motivado. Por ejemplo, podrías recibir un masaje. Un masaje mejora su flujo sanguíneo, y le ayuda a recuperarse más rápido.
Aunque la creatina es segura para el uso cuando se trata de construir masa muscular, hay precauciones que debe tener en cuenta. Si tiene algún problema renal, no use este suplemento. También pueden causar calambres, arritmia cardíaca y síndrome compartimental. Los adolescentes están particularmente afectados. Sólo tome estos suplementos bajo el cuidado de un médico.
Si quieres tener éxito en la construcción de músculo, es necesario consumir suficientes carbohidratos. Usted necesita carbohidratos para darle a su cuerpo la energía requerida para hacer ejercicio. Al realizar entrenamientos intensos, es importante comer entre 2-3 gramos de carbohidratos por cada libra de peso que lleves, cada día.
Trabaje los músculos opuestos al mismo tiempo realizando ejercicios que trabajen el pecho y la espalda o los quads y los tendones. Esta práctica alterna la tensión colocada en los dos grupos, de modo que uno se reclina mientras que el otro trabaja. Usted puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para componer para pasar menos tiempo en el gimnasio.
Añada un par de ejercicios pliométrico a su rutina. Estos ejercicios particulares permiten que su cuerpo desarrolle las fibras musculares de crispación rápida que fomentan el crecimiento de la masa muscular. Pliométricos son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que la aceleración es requerida. Por ejemplo, cuando haces flexiones que son pliométrico, tus manos salen del piso, propulsando tu cuerpo hacia arriba.
La Construcción
Este artículo debería haber dejado claro que no es tan difícil integrar la construcción muscular en su rutina diaria. Emplee toda la información que ha aprendido sobre las técnicas más saludables para la construcción de músculo.
