Piensa en los aspectos de ti mismo que no te gustan tanto. ¿se siente frustrado cada vez que ve su reflejo en el espejo? Reducir esto a objetivos específicos es una manera sencilla de empezar a cambiar cómo te ves a ti mismo. Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo construir tus músculos de forma rápida y adecuada.
Infórmate para asegurarte de que estás realizando los ejercicios más efectivos para aumentar el músculo. Hay una variedad de técnicas de entrenamiento que trabajan casi todos los grupos musculares, o simplemente ayudar con la tonificación general. Asegúrese de utilizar métodos para la construcción de músculo y utilizar una serie de ejercicios para el trabajo de sus diferentes grupos musculares.
Estos Ejercicios
Recuerda los “tres grandes”, e incluye estos ejercicios en tu rutina. Sentadillas, ascensores muertos y prensas de banco todos construyen masa muscular rápidamente. Estos ejercicios no sólo añaden masa muscular, sino que mejoran la fuerza y el condicionamiento general de su cuerpo. Trate de incluir variaciones de estas grapas de entrenamiento cada vez que haga ejercicio.
No pase por alto la importancia de los carbohidratos si usted está intentando construir el músculo. Los carbohidratos son esenciales para la energía que usted necesita durar a través de sus entrenamientos del entrenamiento del peso. Si usted no consigue bastantes carbohidratos, su cuerpo comenzará a descomponer la proteína para la energía. Tener suficientes carbohidratos ayudará a que su cuerpo funcione mejor y le ayudará a superar sus entrenamientos.
No trate de construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o hacer frente a otros entrenamientos cardio extrema. Mientras que la participación en el ejercicio cardiovascular es clave para una buena salud, puede negar el trabajo que usted hace en su masa muscular. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, la mayoría de sus esfuerzos deben ser gastados en ejercicios de entrenamiento de fuerza, no cardio.
Evite aumentar rápidamente su ingesta de proteínas inmediatamente después de comenzar su nuevo plan de entrenamiento. Esto puede causar exceso de calorías para acumular. Si esas calorías no se queman durante el ejercicio, la ganancia de grasa puede resultar. En su lugar, aumente gradualmente su ingesta de proteínas por aproximadamente cien calorías cada dos días. Su cuerpo entonces será capaz de utilizar la proteína para construir la masa muscular.
Asegúrese de que su ingesta calórica total sea lo suficientemente alta. Usted puede encontrar una serie de índices de masa corporal en línea para ayudarle a calcular la cantidad de calorías que necesita para consumir para alcanzar su peso objetivo. Asegúrese de que está recibiendo sus calorías a través de carnes y carbohidratos magros, y no se olvide de producir para obtener las vitaminas y minerales que también requieren.
Al aprovechar los consejos ofrecidos aquí, usted estará más que satisfecho con los resultados. Usted se verá y se sentirá más saludable, y tendrá mejor autoestima para arrancar. Si quieres alterar positivamente tu vida, el momento de empezar es ahora.
