Como Aumentar Masa Muscular – Ejercicios Para Pecho Y Brazos Con Mancuernas

tiny.cc 1.Tendido de espaldas, piernas flexionadas, pies contra el piso, brazos semiflexionados elevados sobre el pecho. Baja los brazos hacia los costados manteniendo la misma semiflexión, vuelve a la posición inicial. 2.En la misma posición del ejercicio anterior, coloca los brazos flexionados a 90º, codos separados a la altura del pecho y apoyados contra el suelo. Extiende los brazos hasta que las manos se toquen por encima del pecho y vuelve a la posición inicial. Haz 10 a 12 repeticiones. 3.De pie, piernas semiflexionadas, tronco inclinado hacia adelante, espalda recta. Sube el codo bien pegado al cuerpo y extiende el brazo a la posición inicial que es colgando al costado del tronco, este ejercicio trabaja más la musculatura de la espalda que la del brazo, pero sin embargo se solicita el bíceps en el movimiento. Repite 10 veces de cada lado. 4.Parado, con los pies separados el ancho de los hombros, brazos extendidos con las manos tocándose sobre el abdomen, espalda recta. Sube las manos hasta la altura del cuello y baja a la posición inicial, cuando subas los codos deben estar siempre por arriba de las manos. Repite 10 veces. 5.Vuelos laterales, la misma posición que el ejercicio anterior, las manos descansan al costado del cuerpo. Eleva lateralmente los brazos, sin que las manos pasen de la línea de hombros. Haz 10 repeticiones. 6.Press de hombros, coloca las manos sobre los hombros como posición inicial. Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve, repite …