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Como Aumentar Masa Muscular – Ejercicios Para Pecho Y Brazos Con Mancuernas

By admin  Posted on November 16, 2012 In Pilates para brazos Tagged abdomen, Baja, El Suelo 7 Comments
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tiny.cc 1.Tendido de espaldas, piernas flexionadas, pies contra el piso, brazos semiflexionados elevados sobre el pecho. Baja los brazos hacia los costados manteniendo la misma semiflexión, vuelve a la posición inicial. 2.En la misma posición del ejercicio anterior, coloca los brazos flexionados a 90º, codos separados a la altura del pecho y apoyados contra el suelo. Extiende los brazos hasta que las manos se toquen por encima del pecho y vuelve a la posición inicial. Haz 10 a 12 repeticiones. 3.De pie, piernas semiflexionadas, tronco inclinado hacia adelante, espalda recta. Sube el codo bien pegado al cuerpo y extiende el brazo a la posición inicial que es colgando al costado del tronco, este ejercicio trabaja más la musculatura de la espalda que la del brazo, pero sin embargo se solicita el bíceps en el movimiento. Repite 10 veces de cada lado. 4.Parado, con los pies separados el ancho de los hombros, brazos extendidos con las manos tocándose sobre el abdomen, espalda recta. Sube las manos hasta la altura del cuello y baja a la posición inicial, cuando subas los codos deben estar siempre por arriba de las manos. Repite 10 veces. 5.Vuelos laterales, la misma posición que el ejercicio anterior, las manos descansan al costado del cuerpo. Eleva lateralmente los brazos, sin que las manos pasen de la línea de hombros. Haz 10 repeticiones. 6.Press de hombros, coloca las manos sobre los hombros como posición inicial. Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve, repite …

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7 thoughts on “Como Aumentar Masa Muscular – Ejercicios Para Pecho Y Brazos Con Mancuernas”

  1. aleksortiz8 says:
    November 19, 2012 at 2:56 am

    Puedes, pero no te excedas & no lo hagas a diario porque se quema el musculo
    salu2!:D

  2. genezy23 says:
    November 21, 2012 at 12:51 pm

    Yon tambn kiero tener buen fisico tengo 17

  3. giovamillos says:
    November 21, 2012 at 4:36 pm

    yo tengo 16 y hago series seguidas!
    tengo mancuernas en la casa pero próximamente entrare al gimnasio!
    me interesa moldear los brazos!

  4. Jesus Gabriel says:
    November 24, 2012 at 3:43 am

    una pregunta si tengo 14 años puedo hacer todo esos ejercicios porque lo que yo quiero es sacar brazo

  5. rmadrid ronaldo says:
    November 25, 2012 at 10:47 pm

    proximamente lo hare en el gym

  6. martin morales says:
    November 28, 2012 at 11:14 am

    uuuiii chido x este videooo slo k buscavaaa 

  7. FlacoACorpulento says:
    November 29, 2012 at 3:05 am

    Hola, estoy ayudando a cualquier persona que quiera aumentar su masa muscular, subir de peso, o simplemente sacar algunos musculos…y por eso he decidido regalarte mi libro digital llamado “Consejos Y Secretos Que Debe Utilizar Un Tipo Flaco Para Ganar Una Mosulatura De Locura rapidamente”

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