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Home » Pilates para piernas » EJERCICIOS PARA GLÙTEOS,CINTURA, PIERNAS, CON PELOTA Y MANCUERNAS, MONICA SANCIO

EJERCICIOS PARA GLÙTEOS,CINTURA, PIERNAS, CON PELOTA Y MANCUERNAS, MONICA SANCIO

By admin  Posted on January 9, 2013 In Pilates para piernas Tagged cintura, Ejercicios Para, Pelota 24 Comments
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www.ExcelenteEstilodeVida.com Còmo tonificar tus piernas y cintura con simples ejercicios que puedes hacer en tu casa. Utilizando una pelota de estabilidad y un par de mancuernas. En este mini-video, trabajamos abductores (glùteo medio y mìnimo), aductores (parte interna de las piernas), glùteo mayor, femorales y zona lumbar. Y luego les enseño còmo hacer unos sencillos estiramientos de Yoga el camello y el niño, con la pelota… Disfrùtenlos y hàganlos, porque sòlo con ACCIÒN se logran RESULTADOS! Con cariño y Cero Excusas, Monica Sancio Asesora en Nutriciòn, Ejercicio y Bienestar. En las empresas, mi compañìa Energìa a Millòn Fitness presta servicios de Fitness y Wellness/BIENESTAR CORPORATIVO: Servicios de Gimnasio, Instructores, Programaciòn, Gerencia, Coordinaciòn, Asesorìa, Charlas y Talleres Educativos para Aumentar la Productividad y Motivaciòn de los trabajadores de las empresas. Para las MARCAS MÀS SALUDABLES del mercado, realizamos campañas en TV, radio, eventos especiales, promociones y todo en SERVICIOS DE MERCADEO: por medio de Producciones Fitness Wellness Express. ProductosyServicios@ExcelenteEstilodeVida.com Tambièn doy Consultas y Coaching en Nutriciòn, Ejercicio y Bienestar: Por sesiones y mensuales. Si te interesa, envìame un mensaje x YouTube, Facebook, Twitter o directamente a mi correo: MonicaSancio@ExcelenteEstilodeVida.com Ahora tambièn quiero cumplir màs sueños, con la ayuda de este nuevo negocio que quiero compartir contigo: monicasancio.iamagel …

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24 thoughts on “EJERCICIOS PARA GLÙTEOS,CINTURA, PIERNAS, CON PELOTA Y MANCUERNAS, MONICA SANCIO”

  1. monicasancio says:
    January 11, 2013 at 4:51 pm

    Ahora estamos organizando la I Certificación de Kettlebells en Venezuela! Búscame en Facebook y tendrás el Link, además de todo lo que me preguntan aquí, en el evento internacional, Fitness Express Kettlebell Day!

  2. monicasancio says:
    January 12, 2013 at 7:52 pm

    Lo ideal es que consigas la pelota de estabilidad correcta! Si no en Perú, x internet, busca a mis amigos de fitness1st… SALUDos

  3. 988135543 says:
    January 13, 2013 at 5:48 pm

    hola monica!!! yo no he conseguido esa pelota pero puedo reeplazarla con algo mas? o sigo buscando ?? y como haces para no tener las axilas oscuras? porfa dame tu secreto …soy peruana gracias

  4. manabuena1 says:
    January 14, 2013 at 2:17 pm

    Por favor ayudame dime Como puedo endurecer mi abdomen yo se que ESA Es la parte que mas cuesta pero con fuerza de boluntad y animo se logra :

  5. kelyveve says:
    January 16, 2013 at 12:00 pm

    HOLA TOMAS ALGUNA MALTEADA CON PROTEINA PARA DESPUES DE TU RUTINA DE EJERCICIOS? POR QUE YO KISIERA TOMAR ALGUNA Y TALVES ME PUEDAS RECOMENDAR ALGUNA QUE TU TOMES Y CREAS QUE FUNSIONA. BUENO ESPERO TU RESPUESTA GRASIAS .

  6. kelyveve says:
    January 17, 2013 at 7:54 pm

    Hola monic UNA PREGUNTA despues del ejercicio tomas al guna malteada kon proteina lok pasa es k escuchado k es bueno tomar una malteada kon proteina des pues del ejerciccio TU TOMAS ALGO des pues d akabar kon un ejercicio? espero tu respuesta grasias bye

  7. kelyveve says:
    January 20, 2013 at 5:14 pm

    Hola Moni una prunta TU TOMAS ALGUNA MALTEADA O PASTILLAS CON PROTE INA xk e escuchado k es mar rapido haser musculo si tomamos ago kon proteina . Tu tomas algo despues de tus ejercicios?

  8. fereo25 says:
    January 23, 2013 at 8:08 am

    oye moni es cierto k cuando tomas antibioticos como bencilpenicilina G pierdes musculo? es k he andado enfermo y siento k enflako >_< y k sentadillas son mejores para los gluteos las profundas o las de pato? y komo kuantos kilos necesito en sentadilas de peso libre por lo menos para tener un trasero bien formado aclaro soy hombre

  9. AcuraRX says:
    January 26, 2013 at 10:56 am

    me gustaría saber lgunos ejercicios para la parte frontal de las piernas!!! Me gustan mucho los ejercicios tuyos …. Graciass!

  10. maryana1315 says:
    January 31, 2013 at 3:33 am

    yo quiero quemar la grasa abdominaal  🙁 que ejercicios debo hacer y cuanto tiempo al dia tengo 16 años por cierto.. me gustan mucho tus videos

  11. Alexis Gonzalez says:
    February 3, 2013 at 2:16 am

    hola tengo 26 años mido 1.69 soy alta y peso 98 kg siempre fui delgadita pero tosca osea cuerpo normal solo me hacia falta tonificar pero ahora por el ritmo de trabajo y ke casi no duermo he subido muchisisismo y ya no iero estas asi he pensado salir a correr en las mañanas o por lo menos intentarlo ke ejercisio me recomiendas para bajar de peso o ke puedo tomar para hacerlo y complementarlo con ejercicio ?? gracias espero respuesta

  12. alimite says:
    February 5, 2013 at 2:46 pm

    me parece buena idea p bajar un poco d la cintura q tengo jeje, gracias monika y estas bien lindaf!

  13. dalyla28 says:
    February 7, 2013 at 2:09 am

    Monica, y para quienes no tenemos la pelota, como ejercitariamos la cintura?

  14. Valmer7000 says:
    February 10, 2013 at 6:04 am

    Monica tan linda y dulce te quiero, besos y abrazos y que sigas progresando.

  15. Kumiko18Liang says:
    February 12, 2013 at 1:42 am

    hola una preguntita das claces en algún club o algo

  16. theperejumi says:
    February 13, 2013 at 2:06 am

    Monica eres preciosa quede fascinado por tu belleza!
    Y tus ejercicios son muy buenos los sigo todo los dias!
    Me encantaria que me contestaras el comentario mil besos bellezon!!

  17. thevilordemon says:
    February 14, 2013 at 4:51 am

    Me vuelves loco

  18. monicasancio says:
    February 15, 2013 at 2:27 am

    ok, Lesly, por tu respuesta, veo que urgentemente necesitas hacer ejercicio, justamente para cargar con tus bebés y eliminar los dolores… Así que te animo a que comiences y CERO EXCUSAS!! ; )

  19. leslyesoto says:
    February 18, 2013 at 9:25 am

    pues ya tengo 10 meses, pero es que tuve a dos niños muy seguidos y los dos cesaria y pues no me recuperaba muy bien de uno cuando ya estaba embarazada de vuelta jajaja y mi cuerpo bueno me duele orrible, mis rodillas, la raquia, no tenco casi fuerza en las piernas y apenas tengo 23 años y me siento fatal, me duele todo yy a demas mi bebe de 10 meses pesa 14 kilos es enorme y me cansa mucho la cintura y mi espalda y yo soy chaparrita de 1.53

  20. monicasancio says:
    February 21, 2013 at 1:47 am

    gracias… Hace cuánto tiempo tuviste la cesárea? A las 6 semanas debes poder hacer de todo, con el permiso de tu obstetra, claro…

  21. leslyesoto says:
    February 23, 2013 at 5:58 pm

    hola, me gustaron los ejercicios pero yo tengo una cesaria y cuando hago ejercicios del ebdomen me duele que puedo hace, edemas me da miedo estirarme mucho

  22. monicasancio says:
    February 26, 2013 at 3:03 pm

    a la orden, con cariño y Cero Excusas! Gracias x contarme la buena noticia ; )

  23. MrCalisaya says:
    March 1, 2013 at 7:21 pm

    Excelente trabajo, muy buenos videos gracias a tí Monica es que mi amiga esta endureciendo sus carnes , mil gracias y saludos…

  24. monicasancio says:
    March 4, 2013 at 2:54 am

    Muchas gracias, Luis!! Me alegro q t gusten!

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